给你一个少吃的理由!适当“挨饿”带来7种好处

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2018-03-28

我一定会继续努力,四年后,我们奥运赛场见。”(责编:邱越、闫嘉琪)人民网平昌2月24日电(吴旭尹家睦岳天怡邱越)首次参加冬奥会,解放军选手许宏志就以一枚宝贵的银牌,向刚刚成立的中央军委训练管理部军事体育训练中心献礼,这也是全军体育单位调整改革后,我军选手在国际重大赛事上拿到的首枚奖牌,实现了我国这一项目在奥运赛场上的历史性突破。

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  若中国公民仍坚持前往该国,有可能面临极高安全风险,并影响获得协助的时效。最新400条第340条-第291条-[2016年09月26日09:39]-[2016年06月27日09:42]-[2016年06月27日09:29]-[2015年11月24日08:23]-[2015年11月24日08:05]-[2015年11月02日22:52]-[2015年10月08日10:33]-[2015年08月15日08:45]-[2015年06月30日13:58]-[2015年05月27日12:24]-[2015年05月25日23:36]-[2015年05月25日23:32]-[2015年05月25日10:38]-[2015年05月25日10:33]-[2015年05月25日10:29]-[2015年05月25日07:17]-[2015年05月24日13:19]-[2015年05月21日06:58]-[2015年05月21日06:54]-[2015年05月21日06:50]-[2015年05月21日06:46]-[2015年05月21日06:42]-[2015年05月20日11:13]-[2015年05月20日04:20]-[2015年05月20日04:06]-[2015年05月20日03:53]-[2015年05月20日01:14]-[2015年05月19日06:30]-[2015年05月18日09:51]-[2015年05月03日13:39]-[2015年04月22日16:29]-[2015年04月16日00:52]-[2015年04月08日07:33]-[2015年03月31日15:22]-[2015年01月24日03:54]-[2015年01月23日08:57]-[2015年01月23日03:28]-[2015年01月23日03:28]-[2015年01月23日03:28]-[2015年01月23日03:25]-[2015年01月22日08:26]-[2015年01月22日05:23]-[2015年01月22日05:23]-[2015年01月21日21:45]-[2015年01月21日04:02]-[2014年09月28日16:08]-[2013年03月18日04:38]-[2012年12月19日11:08]-[2012年05月15日15:32]-[2012年05月15日15:18]

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俗话说,“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。 ”一直以为,每天的酒足饭饱就是健康的饮食方式。

其实,适当“饿肚子”,也是一种养生。 我们邀请权威专家,告诉你适当“挨饿”的养生好处。 受访专家中山大学附属第七医院副院长秦鉴江苏省中西医结合医院副院长刘超中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红中国社会科学院国外中国学研究中心主任何培忠适当“挨饿”有7个好处  轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。 《生命时报》综合美国MSN网站的报道,总结出轻断食的7大好处。 1减轻体重  研究表明,每周坚持两天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

  多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。 2促进血液循环  发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。 3帮助控制血糖  刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。   澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

  范志红认为,轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。

4降低“坏胆固醇”  轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

5帮助预防老痴  美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。 6疏解不良情绪  断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。

  国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。 7减少患癌风险  美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。   英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险。 4招做到“挨饿”也健康  轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,是和身体交流的一种方式。

1轻断食不是禁食  轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。 2创造健康的生活环境  轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。

3与运动结合  断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。

4要考虑营养  断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。

最佳“断食”方法  目前,全球流行的轻断食主要分为4个类型:隔日断食法  一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;5:2断食法  一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;果蔬汁断食法  1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;日内断食法  一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。   轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。   范志红建议,一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。 5:2断食食谱(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)午餐:为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)睡觉前半小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊  秦鉴认为,周末禁食更适合国人。

周末禁食食谱周五:吃3斤水果,其他不吃,喝足量水周六:进行中药灌肠,以减轻胃肠蠕动,缓解饥饿,并摄入200~400千卡热量。 进行散步等轻体力运动,保证3000~3500毫升饮水周日:不再需要灌肠,其他和周六一致次周周一:最好摄入粥类  此后,进食逐渐从软到硬,从少到多,从清淡到正常,尽量维持低脂的健康饮食状态。 需要注意的是:  孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在18岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。

来源:生命时报(ID:LT0385),记者:谭卓曌。

  ”“本土化处理”,民族歌剧《有爱才有家》就是用中国话把中国故事讲给中国老百姓听,是一部让观众切实感受到好懂、好听、真正打动人心的优秀歌剧。

  安徽:严厉查处涉农合同违法行为分享到:  新华社合肥3月26日电(记者董雪)安徽省工商局近日印发《关于进一步推进合同帮农工作助力实施乡村振兴战略的通知》,要求该省各地工商、市场监管部门制定推广一批涉农合同范本和示范文本,严厉查处涉农合同违法行为,助力实施乡村振兴战略。  涉农合同是农产品与市场的纽带,关系着涉农主体利益和农村市场秩序。通知要求,该省各地工商、市场监管部门结合区域农业经济发展特点和实际,联合相关主管部门制定一批涉农合同范本和示范文本,并提高制定质量,提升合同文本扶农助农工作的针对性,从源头上规范涉农主体签约履约行为,防止利用合同实施坑农、害农的违法行为。  通知还要求该省各地工商、市场监管部门严厉查处涉农合同违法行为。

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